Чисто мужские секреты: проверенные годами способы "удаления" жира с живота

Корректировки в питании и определенная физическая активность поможет убрать жир на животе. Жирок на брюшке - настоящий кошмар для любого, кто когда-то хотел быть спортсменом, но во взрослом возрасте влюбился в пиво и жареную пищу. Дело в том, что мы часто говорим о мышцах и выносливости, однако забываем "осознать", что же именно помогает снять жир с живота.

Многим кажется, что это самое сложное, что только можно "убирать" при помощи диет и спорта. Однако, действительно ли это так?

Один из фитнес-тренеров столичного спортзала рассказал о причинах жира на животе, а также, каким образом от него избавится.

Для начала разбиремся, какие типы жира у нас есть: это подкожный жир, расположенный по всему телу, и висцеральный, который прячется за прессом и обволакивает внутренние органы.

Экзистенциальный вопрос, как избавиться от жира на животе, приходит в голову почти каждому мужчине. При этом окружность талии более 100 сантиметров считают признаком абдоминального ожирения.

Почему же жир концентрируется именно в зоне живота?

Во-первых, потому что это зона, богата на адипоциты – клетки, которые распределены по всему телу, но в большей концентрации в животе, где они хранят энергию в форме жира.

Во-вторых, живот является плохо васкуляризированной зоной (там меньше сосудов). А жир зависит от крови, которая транспортирует жирные кислоты, которые выделяют адипоциты, к мышцам.

Как быстро избавиться от жира на животе

Чудодейственного решения нет, но есть два ключевых момента, чтобы достичь плоского живота:

Уменьшить потребление сахара, особенно рафинированного, который откладывается в организме в форме жира.

Увеличить кровоток, чтобы эффективнее транспортировать жир к мышцам, где он будет сжигаться.

А поможет ли бег стать стройнее?

Да, но только если бегать с высокой интенсивностью. И ключевым моментом является регулярность: минимум 2 занятия по 45 минут в неделю, чтобы запустить липолиз – использование жира как источника энергии.

Какая диета лучше всего подходит против жира на животе

Вот основные этапы диеты для сжигания жира на животе:

Сократите потребление сахара. При уменьшении количество углеводов организм использует их запасы, что помогает терять жир.

Отдавайте предпочтение белку. Увеличение потребления рыбы, курицы, бобовых помогает чувствовать себя сытым и способствует наращиванию мышечной массы, что в свою очередь стимулирует сжигание жира.

Сосредоточьтесь на клетчатке. Овощи, фрукты и цельные зерна регулируют аппетит и улучшают пищеварение, помогая при этом похудеть в районе живота. Только ограничьте сырые овощи, потому что они могут бродить в кишечнике, вызывая вздутие.

Следите за сочетаниями. Избегайте определенных комбинаций продуктов, таких как крупы, мясо и молоко. Эти продукты требуют различных процессов пищеварения и перегружают пищеварительную систему.

Пейте достаточно воды. Полноценное увлажнение помогает выводить токсины и способствует здоровому метаболизму. Не менее 2 литров в день, со стаканом воды за 10 – 15 минут до первого приема пищи, чтобы подготовиться к ее усвоению.

Ограничьте алкоголь. Пейте в меру, иначе печень, перенасыщенная алкоголем, превратит избыток сахара в жир прямо в области живота.

Материалы новостного характера не могут считаться назначением врача и приравниваться к ним. Перед принятием решения обязательно проконсультируйтесь с доктором и обратитесь к специалисту.