Безсоння піде і без снодійного: прості способи засипати швидко та легко

Безсоння – досить часта проблема, що приносить дискомфорт у житті. Людина, що хронічно не досипає, не має можливості та енергії проводити день ефективно.

Це може вплинути на всі сфери життя, але щоб усунути безсоння, варто дізнатися від чого воно з'являється.

Причини безсоння

Причин безліч, адже вона представлена ​​у вигляді збою біологічного годинника людини. Незважаючи на це, можна виділити кілька найпопулярніших причин відсутності сну вночі:

• Хронічний стрес та напруга

• Активна мозкова діяльність

• Вживання ліків

• Шкідливі звички

• Зміна режиму дня

• Незручне приладдя для сну

Перед тим, як усувати безсоння, слід визначити причину, що впливає на якість сну.

Способи подолання безсоння

1) При перевірці подушки та матраца на комфортність, ви повинні переконатися у їх зручності. Для кращого сну рекомендується використовувати ортопедичне приладдя.

2) За кілька годин до сну не слід вживати їжу та напої, що містять кофеїн. Такі продукти слід їсти не менше ніж за 4 години до сну.

3) Провітрювання кімнат перед сном допоможе зробити атмосферу у кімнаті сприятливою.

4) Режим сну повинен бути завжди. Слід виділити собі оптимальний час, і лягати спати лише у цей час і пізніше.

5) Необхідно створити для себе хоча б мінімальне фізичне навантаження. Це не про роботу, а про спортивні заняття, або прогулянки.

6) Мозкова активність також має бути обмежена, принаймні за кілька годин до сну слід не вирішувати жодних робочих проблем чи завдань.

7) Перед сном можна вживати трав'яний чай із м'ятою чи мелісою. Вони допоможуть заспокоїтися та налаштуватися на здоровий сон.

Але якщо всі несприятливі фактори були усунені, а безсоння довгий час досі непокоїть, слід звернутися до лікаря. Безсоння також може бути симптомом хвороби.

Раніше ми повідомляли, що це все можна їсти? Дієтологи назвали найкорисніші види харчової солі.